근력운동(Exercise of muscle)

근력운동이란 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동으로 점차 부하(무게)를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화됩니다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소성 운동에 포함됩니다. 근력운동은 유산소 운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나다고 알려져 있으며. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또한 근육이 늘어나면 기초대사량도 늘어나, 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데도 효과적입니다.

[네이버 지식백과] 근력운동의 정의와 중요성 (당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할 수 있다, 대한당뇨병학회)

유산소운동(Aerobic exercise)

유산소 운동이란 근육활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말합니다. 운동을 하게 되면 근육 속에 저장되어 있던 글리코겐이 분해되어 에너지로 사용됩니다. 이 글리코겐을 다 쓰고 나면 근육은 혈액 속의 포도당을 받아들여 다시 글리코겐을 보충하므로 혈당이 내려가게 됩니다. 또한 운동은 인슐린의 감수성을 높이는 작용도 하여 같은 양의 인슐린으로도 혈당 조절이 쉽도록 만든니다. 운동은 이런 식으로 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 운동으로 인한 포도당 대사(글루코스 대사) 변화는 통상적으로 유산소 신체활동을 시작한지 1주일 이내에 나타납니다. 조금 더 시간이 지나면 당화혈색소에서도 변화가 생깁니다.

[네이버 지식백과] 유산소운동의 정의 및 중요성 (당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할 수 있다,대한당뇨병학회)

스트레칭(Stretching)

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 됩니다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 합니다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있습니다. 운동부상 예방, 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 혈액순환에 도움을 주어 신진대사를 높여주며 비뚤어진 몸의 균형을 잡아주고 피로회복에도 도움이 됩니다.

[네이버 지식백과] 스트레칭 [stretching] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)